7 tipů, jak zvýšit příjem tekutin

Lidské tělo je ze 60 až 70 % tvořeno vodou. Ta je potřebná pro všechny tělesné funkce. Dehydratace může mít za následek řadu zdravotních problémů. Mnoho dospělých ale pitný režim nedodržuje a tekutiny doplňuje ve chvíli, kdy si o ně tělo samo řekne.

Příjem tekutin by měl být zabezpečen během celého dne. Rozhodně není dobré pít ve chvíli, kdy pociťujeme žízeň a už vůbec bychom neměli pít velké množství tekutin naráz. Přečtěte si následující tipy, jak zvýšit příjem tekutin.

• Ideální je hned po ránu vypít sklenici pramenité vody s vymačkaným citrónem. Nastartujete tak svůj zažívací trakt a látkovou výměnu.
• Na stůl si postavte sklenici vody. Uvidíte, že pokud ji budete mít na očích, určitě ji vypijete.
• Každá jídla během dne doplňte sklenicí vody nebo ředěné ovocné šťávy.
• Jezte často ovoce a zeleninu, které obsahují velké množství vody. Například okurky, meloun nebo broskve.
• Ke každé kávě vypijte sklenici vody, protože kofein odvodňuje.
• Pokud do svého jídelníčku zařadíte polévku, můžete ji započítat do pitného režimu.
• Jestliže dáváte přednost ochuceným vodám, zkuste sáhnout po těch bez cukru (ten je bohužel většinou nahrazen nezdravými sladidly).

Pokud během dne nepociťujete žízeň a téměř nic nevypijete, mějte na paměti následující tipy. Pitný režim je také důležitý při vyplavování škodlivin z těla. Poslouchejte své tělo. Možná vám říká, že má nedostatek tekutin. Máte špatnou pleť? Bolí vás hlava? Cítíte se unaveni? Nedostatek vody poznáte také podle moči, pokud je velmi tmavá.

Zdroj: foto-Pixabay