pití
Zdraví

7 tipů, jak zvýšit příjem tekutin

Lidské tělo je ze 60 až 70 % tvořeno vodou. Ta je potřebná pro všechny tělesné funkce. Dehydratace může mít za následek řadu zdravotních problémů. Mnoho dospělých ale pitný režim nedodržuje a tekutiny doplňuje ve chvíli, kdy si o ně tělo samo řekne.

Víte, kolik byste denně měli vypít tekutin? Vypočítejte si to podle následujícího vzorce:

Váha (kg) x 0,035 = vaše denní potřeba tekutin (v litrech)

Za každou kávu si přičtěte 0,3 l vody

Příjem tekutin by měl být zabezpečen během celého dne. Rozhodně není dobré pít ve chvíli, kdy pociťujeme žízeň a už vůbec bychom neměli pít velké množství tekutin naráz. Přečtěte si následující tipy, jak zvýšit příjem tekutin.

  • Ideální je hned po ránu vypít sklenici pramenité vody s vymačkaným citrónem. Nastartujete tak svůj zažívací trakt a látkovou výměnu.
  • Na stůl si postavte sklenici vody. Uvidíte, že pokud ji budete mít na očích, určitě ji vypijete.
  • Každá jídla během dne doplňte sklenicí vody nebo ředěné ovocné šťávy.
  • Jezte často ovoce a zeleninu, které obsahují velké množství vody. Například okurky, meloun nebo broskve.
  • Ke každé kávě vypijte sklenici vody, protože kofein odvodňuje.
  • Pokud do svého jídelníčku zařadíte polévku, můžete ji započítat do pitného režimu.
  • Jestliže dáváte přednost ochuceným vodám, zkuste sáhnout po těch bez cukru (ten je bohužel většinou nahrazen nezdravými sladidly).

Pokud během dne nepociťujete žízeň a téměř nic nevypijete, mějte na paměti následující tipy. Pitný režim je také důležitý při vyplavování škodlivin z těla. Poslouchejte své tělo. Možná vám říká, že má nedostatek tekutin. Máte špatnou pleť? Bolí vás hlava? Cítíte se unaveni? Nedostatek vody poznáte také podle moči, pokud je velmi tmavá.

Zdroj: foto-Pixabay

10.7.2017 | Michaela Votočková

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme

Kontakty

Poradíme si, z.s.
Dobrovského 1011/1
266 01 Beroun
redakce@poradimesi.cz

Podporují nás

FM solutions, a.s.

+420 602 242 494
Copyright © 2015 Poradimesi.cz Obchodní podmínky