Sezení, které vám škodí

Sedavý životní styl s sebou nese  zcela zákonně i rozvoj civilizačních chorob. Hlavně v případě, když není kombinován s pohybem. Sami se zamyslete, kolik hodin denně strávíte sezením. Začneme ráno snídaní, pak když jedete autem či MHD do práce, pak osm až deset hodin v zaměstnání a zase zpět. Pravda, někdy je potřeba udělat pár kroků. A co večer, půjdete si zaběhat? Na krátkou procházku? Ale ne, máte toho za celý den přece dost a tak si jako bonus dáte zaslouženě tři až čtyři hodinky vsedě (či hůře v pololeže) na kanapi před televizí. Poslední průzkum amerických vědců zabývající se civilizačními chorobami ukazuje, že dlouhé období fyzické nečinnosti během sezení zvyšuje riziko vzniku nejen obezity, ale také srdečních onemocnění, cukrovky, rakoviny a dalších chorob.

Světlana, 28 let, Pelhřimov: „..už delší dobu mě bolí záda, dole v kříži. Jakmile něco dělám např. na zahradě, nemůžu se kolikrát narovnat, jako by se my tam něco skříplo a hrozně to bolí. Někdy mám i pocit, že se počůrám. Bolí to někdy víc, někdy míň, někdy si vezmu do postele večer ohřívací láhev, to pak je příjemné tak usínat. Mám sedavé zaměstnání, takže vím, co je bolení za krkem a rozlámaná záda, ale tohle se teď přidalo a vlastně nevím proč? Doktorka mi řekla, že si to mám mazat Ibalgin krémem a kdyby se to už nedalo vydržet, tak si vzít Ibalgin 400 a být v klidu. Kdyby to nepomohlo, tak se mám ukázat u své doktorky (moje tam tehdy nebyla, tak jsem šla k jiné) a že by mě nejspíše poslali k neurologovi. Co by se mnou asi dělal? Nebo spíš, jaká by asi byla další léčba? Co vím, tak blok tam nemám, skřípnuté to taky není a uhnutá plotýnka taky ne… Tak nevím, co se mnou budou chtít kouzlit. Už jsem si myslela, že by pomohlo i nějaké cvičení nebo by se vyplatilo investovat do kvalitního křesla, kde je důležitá opora zad. Ale nevím, jak na to bude šéf reagovat, když mu to navrhnu…“

Sedíme příliš často

Dospělí v průmyslových zemích tráví 50 až 60 % svého života sezením. Až 60 % lidí trpí bolestmi zad a toto procento stále stoupá. V praxi to znamená, že každá třetí vystavená neschopenka je kvůli bolestem zad. Podle mnohých odborníků za to mohou především špatné návyky a neinformovanost o správném sezení. Zdravotní studie ukázaly, že sezení má vliv na i řadu hormonálních a metabolických změn v těle a jde ruku v ruce se zvýšeným rizikem rakoviny. Čím déle lidé sedí, tím vyšší je riziko vzniku rakoviny tlustého střeva, rakoviny dělohy či rakoviny plic.

Co nadměrné sezení způsobuje

• zužuje cévy a zvyšuje krevní tlak, což zvyšuje riziko vzniku nemocí srdce,
• snižuje hustotu kostní tkáně, čímž zvyšuje riziko vzniku zlomenin,
• snižuje aktivitu LPL enzymu, který pomáhá spalovat tuk,
• negativním způsobem ovlivňuje hladinu krevního cukru a cholesterolu,
• zvyšuje riziko vzniku nádorů prsu a tlustého střeva,
• zkracuje život.

Začíná to páteří

Když sedíte a vaše páteř se nehýbe, dostává páteř velký tlak, meziobratlové ploténky se dehydratují, měkké tkáně tuhnou. Obratle se pomalu přibližují k sobě, jsou tenčí a méně pohyblivé. Svaly a celkový kloubní systém se zmenšuje, smršťuje, jako byste byly zdravotně postižení.

Škodlivé vlivy sezení

• nezdravé působení na naši páteř, možnost patologické odchylky,
• stlačuje žaludek – utlumení peristaltiky, vznik hemeroidů
• zvyšuje poruchy funkcí pohlavního a vyměšovacího ústrojí
• oslabuje svalstvo hýždí a břicha,
• napomáhá vzniku inkontinence,
• ovlivňuje poruchy erekce.
• způsobuje strnulou šíji – vliv na páteř, bolesti hlavy, závratě, brnění rukou,
• hrudní páteř – kulatá záda, bolest v hrudi, mezi lopatkami, srdeční a  dýchací potíže,
• bederní páteř – tlak na ploténky, stlačovány sedací nervy, vznik zánětu ischias,
• způsobuje tzv. tenisový loket – špatná poloha rukou, ztuhnutí zápěstí.

Prevence

Způsobů, jak ovlivnit negativní důsledky sedavého způsobu našeho života je mnoho. Asi nejdůležitější je minimálně po dvaceti minutách vstát a protáhnout se, udělat pár kroků.

• Stačí dvě minuty na narovnání páteře.
• V zaměstnání dbejte na správný typ ergonomické židle.
• Věnujte se minimálně 2 hodiny denně chůzi.
• Nepodceňujte libovolnou sportovní aktivitu 1x týdně.
• Dopřejte si občasní masáž zad a bederní páteře.
• Seďte max. 45 minut v celku, pak protáhněte tělo.
• Občas si dejte přes den nohy na horu – zlepšuje to krevní oběh.
• Při pokračujících problémech, bolesti zad, vyhledejte fyzioterapeuta.

I když je pro většinu z nás sezení příjemné, neuvědomujeme si, že nám vlastně škodí. Samozřejmě, že je dobré, když  po práci si půjdeme zasportovat a hýbáme se, ale mnohem důležitější a pozitivnější je snažit se být aktivní neustále. Bylo mnoho napsáno o tom, jak správně sedět, ale měli bychom se spíše snažit sedět co nejméně, nebo se snažit co nejvíce měnit pozice a stále se uvolňovat. Tedy měnit pozice stále, jak je to jen možné. Co největší dynamické sezení je to, co může být prospěšné vaší páteři a tím i vašemu zdraví. Neváhejte, začněme se změnou již dnes sami u sebe a dejme vše do pohybu!