Jak si ulevit od bolesti zad?
I když pravidelně cvičíte a snažíte se dodržovat zásady zdravého životního stylu, mohou se objevit bolesti zad. Důvody mohou být různé. Od celodenní chůze v nevhodné obuvi, přes nošení těžkých tašek až po skřípnutí nervu.
Pokud záda hodně bolí, chceme si od bolesti ulevit a často saháme po analgetikách. Bolest sice přejde, ale toto řešení je krátkodobé. Je třeba řešit příčinu bolesti. Vhodné je dbát na pravidelný a dostatečný přísun vitaminu skupiny B. Tato skupina vitaminů má protibolestivý účinek a také zlepšuje výživu nervů a svalů. Vitaminy je třeba užívat dlouhodobě, dobře vyživené buňky jsou schopné odolávat poškození i bolesti. Vitaminy můžete užívat v pilulkách, vhodnější je ale přírodní forma. Vitamin B najdete například v cereáliích, v ořechách, v mase, v pivovarských kvasnicích nebo v listové zelenině.
Jak ulevit zádům při bolesti?
- Sportujte
Vhodnou aktivitou při bolesti zad je plavání nebo pilates. Svaly se při těchto aktivitách uvolňují. Pro začátek je vhodné absolvovat hodiny s instruktorem, který vás naučí cviky správně provádět a hlavně správně dýchat!
- Dejte si nohy nahoru
Vyzkoušejte si lehnout na záda a nohy položit na vyvýšené místo, např. na židli. Při akutní bolesti tuto pozici opakujte několikrát denně. Záda jsou zatížena méně než ve stoje.
- Narovnejte se
Zkuste na to často myslet a záda si rovnat. Mnohdy sedíme celý den u počítače a hrbíme se. Pokud budete na narovnání zad myslet často, brzy si na to zvyknete a zvládnete udržovat rovná záda po celý den.
- Nedělejte stereotypní činnosti
Pokud máte sedavé zaměstnání, snažte se často dělat pauzy, během kterých se protáhnete nebo projdete. Vhodné je občas nahradit židli gymnastickým míčem. Nebo si můžete pořídit speciální kancelářskou židli, která vaše záda udrží ve správné pozici.
- Pořiďte si vhodný polštář
Rozhodně není dobré spát na proleželé matraci či polštáři. Během spánku je nutné zajistit páteři oporu v místě krčního prohnutí. V dnešní době lze pořídit speciální anatomické polštáře za přijatelnou cenu.
Cviky pro rychlé uvolnění zad
- Kočičí hřbet
Klekněte si a s nádechem se zvolna vyhrbte jako kočka. Nezapomeňte zpevnit hýždě i břicho. S výdechem přejděte naopak do mírného prohnutí. Opakujte alespoň 5x.
- Zvedání končetin
Klekněte si a zvedněte zároveň pravou ruku a levou nohu do propnutí. Chvíli v této pozici setrvejte a pak končetiny vyměňte. Cvik provádějte pomalu a jen do pozice, která vám vyhovuje. Snažte se neprohýbat v bedrech.
- Rolování
Postavte se rovně a chodidla dejte na šířku boků. Zhluboka dýchejte a pomalu rolujte páteř, obratel po obratli, až do předklonu. Chvíli v předklonu setrvejte a poté pomalu páteř rolujte zpět do narovnání. Cvik provádějte velmi pomalu, alespoň 5x.
S bolestí zad se setkal každý z nás, ale jen u malého procenta lidí se jedná o onemocnění páteře. Většinou se jedná o bolest způsobenou nevhodnými životními návyky v práci i v běžném životě. Než sáhnete po lécích, zkuste si udělat několik cviků. Dbejte na rovná záda, zejména pokud máte sedavé povolání.
Zdroj: foto-Pixabay
Doporučujeme
- Přidáno před 3 dny InspiraceZdraví Jak se bezpečně opalovat? Krásné slunné počasí nás nabádá k opalování. Většina z nás… čtěte více
- Přidáno před 7 dny SlužbyZdraví Chystáte se do lázní? Poradíme jak a kam! Lázeňská léčba pomáhá v prevenci onemocnění, ale i v léčbě… čtěte více
- Přidáno před 1 týdnem Zdraví 7 tipů, jak zvýšit příjem tekutin Lidské tělo je ze 60 až 70 %… čtěte více
- Přidáno před 2 týdny Zdraví Víte, jaké je správné sezení u počítače? Správné sezení u počítače je nezbytné pro naše… čtěte více
- Přidáno před 2 týdny Zdraví Na jaké preventivní prohlídky máte nárok? Na preventivní prohlídky pravidelně chodí rodiče s dětmi, ale… čtěte více
- Přidáno před 3 týdny Zdraví Co je Parkinsonova choroba? Parkinsonova choroba je chronické, degenerativní a nevyléčitelné onemocnění… čtěte více